5 مکمل ورزشی افزایش انرژی و استقامت بدن
اگر زیاد تمرین کنید یا در یک مسابقه استقامتی شرکت کنید، بدن شما می تواند تحمل فشار را داشته باشد البته با تغذیه مناسب و استفاده هوشمندانه از مکمل ورزشی افزایش انرژی.
بنابراین مراقبت از بدن خود از طریق خوردن غذای مناسب و نوشیدن آب کافی بسیار مهم است. اما آیا می دانستید که می توانید از مکمل های ورزشی رژیمی نیز استفاده کنید؟
برخی مکمل‌ها می‌توانند استقامت شما را بهبود بخشند، انرژی را افزایش دهند، ریکاوری را تسریع کنند و عملکرد شما را افزایش دهند! در این مقاله به بررسی بهترین مکمل ها برای ورزشکاران می پردازیم.
توجه: همیشه مهم است که به بدن خود گوش دهید و احتمالاً با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود که آیا مصرف برخی مکمل ها توصیه می شود یا خیر. وقتی صحبت از مکمل‌ها به میان می‌آید، «یک اندازه برای همه» وجود ندارد. مکمل های غذایی جایگزین غذا نیستند. همیشه یک رژیم غذایی سالم و متنوع داشته باشید.
مکمل ها چیست؟
مکمل های غذایی محصولاتی هستند که مواد مغذی اضافی را فراهم می کنند که ممکن است شما به اندازه کافی از رژیم غذایی روزانه خود دریافت نکنید.
آنها می توانند حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، گیاهان و سایر مواد مفید باشند. مکمل ها به شکل های مختلفی مانند قرص، کپسول، پودر و مایعات وجود دارند.
امروزه انواع و برندهای زیادی در بازار وجود دارد... بهتر است همیشه محصولی با مواد باکیفیت انتخاب کنید زیرا به بدن شما مربوط می شود! اما چه زمانی و چرا باید ازمکمل ورزشی افزایش انرژی استفاده کرد؟
چرا بایدمکمل ورزشی افزایش انرژی مصرف کرد؟
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است به مصرف مکمل ها فکر کنید. با این حال، همیشه عاقلانه است که ابتدا با پزشک یا مشاور داروخانه خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که آسیبی نخواهد داشت. ما به طور فزاینده ای می بینیم که افرادی از انواع مکمل های ورزشی استفاده می کنند زیرا معتقدند این مکمل برای آنها مفید است، اما متأسفانه، این می تواند نتیجه معکوس داشته باشد.
دلایلی که ممکن است مکمل مصرف کنید:
مکمل های غذایی: آنها به رفع کمبود مواد مغذی کمک می کنند، به خصوص اگر به اندازه کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنید.
اهداف سلامتی خاص: برخی از مکمل ها برای بهبود سلامت شما در زمینه های خاص مانند سیستم ایمنی، انرژی یا مفاصل طراحی شده اند.
بهبود عملکرد ورزشی: مکمل‌ها برای ورزشکاران می‌توانند به عملکرد بهتر، دوام بیشتر و بهبود سریعتر کمک کنند. بنابراین، همچنین برای افرادی که در دویدن شرکت می کنند یا مشغول تمرین برای ورزشهای هوازی هستند.
جدول جامع مکمل ورزشی افزایش انرژی
| مکمل | فواید اصلی | منابع غذایی | موارد احتیاطی | بهترین زمان مصرف |
|---|---|---|---|---|
| منیزیم | بهبود ریکاوری عضلات، جلوگیری از گرفتگی عضلات، تامین انرژی | آجیل‌ها، دانه‌ها، سبزیجات برگ سبز، غلات کامل، ماهی، لبنیات، میوه‌ها، شکلات تلخ، محصولات سویا | در صورت مصرف همزمان با برخی داروها (مانند آنتی‌اسیدها) ممکن است تداخل ایجاد کند. | قبل از خواب یا همراه با وعده غذایی |
| پروتئین | ترمیم و رشد عضلات، احساس سیری، بهبود عملکرد | گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، سویا، حبوبات | مصرف بیش از حد پروتئین می‌تواند به کلیه‌ها فشار وارد کند. | بلافاصله پس از تمرین و همراه با وعده‌های غذایی اصلی |
| کراتین | افزایش قدرت، بهبود عملکرد، رشد عضلات | گوشت قرمز، ماهی | ممکن است باعث افزایش وزن آب شود. | قبل از تمرین یا به صورت روزانه |
| امگا 3 | ضد التهاب، سلامت قلب، سلامت مفاصل، بهبود عملکرد شناختی، ریکاوری سریعتر | ماهی‌های چرب، آجیل‌ها، دانه‌ها | ممکن است باعث افزایش خونریزی شود. | همراه با وعده‌های غذایی |
| BCAA | رشد عضلات، کاهش درد عضلانی، کاهش خستگی، بهبود استقامت | گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، سویا، حبوبات | مصرف طولانی‌مدت در دوزهای بالا ممکن است به کبد آسیب برساند. | قبل، حین یا بعد از تمرین |
5 مکمل ورزشی افزایش انرژی و استقامت بدن
همنطور که گفتیم بهتر است بدون مشورت مصرف مکمل را شروع نکنید. در مورد مکمل ورزشی افزایش انرژی برای ورزشکاران «دوز مناسب برای همه» وجود ندارد، حتی اگر به نظر بی‌ضرر باشد. دوز و نوع مکمل ورزشی افزایش انرژی مصرفی باید متناسب با سن، جنسیت، نوع ورزش، شرایط بدنی و ... انتخاب شود پس ابتدا با پزشک یا مشاور خود مشورت کنید.
در زیر، ما در مورد 5 مورد از بهترین مکمل ورزشی افزایش انرژی برای ورزشکاران صحبت می کنیم که می توانند به شما کمک کنند تا به بهترین شکل خود برسید و به ریکاوری پس از دویدن یا تمرین کمک کنند.
- منیزیم
- پروتئین ها
- کراتین
- امگا 3
- BCAA
منیزیم
اگر ورزش های زیاد و یا شدید انجام می دهید، منیزیم ضروری و مکمل ورزشی افزایش انرژی ایده آلی است. انواع مختلفی از منیزیم موجود است، اما مطمئن شوید که فرمی را انتخاب کنید که بیشترین جذب را داشته باشد.
یک انتخاب خوب، برای مثال، بیس گلیسینات منیزیم است. همیشه تحقیقات خود را انجام دهید و اثرات و عوارض جانبی نوع منیزیمی که خریداری می کنید را به دقت در نظر بگیرید. منیزیم همچنین در آجیل، دانه ها، سبزیجات برگ سبز، حبوبات، غلات کامل، ماهی، محصولات لبنی، میوه ها، شکلات تلخ و محصولات سویا یافت می شود.
در زیر می توانید فواید منیزیم را بخوانید:
به ریکاوری عضلات کمک می کند: منیزیم به ماهیچه های شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابند.
از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند: می تواند از گرفتگی عضلانی که اغلب پس از ورزش رخ می دهد جلوگیری کند.
انرژی را تامین می کند: منیزیم در تولید انرژی نقش دارد که بعد از ورزش مهم است.
پروتئین ها
یکی دیگر از مکمل ورزشی افزایش انرژی مهم پروتئین ها هستند و هنگام ورزش ضروری هستند زیرا به ریکاوری و رشد عضلات کمک می کنند. خوردن غذای مناسب قبل از ورزش بسیار مهم است و پروتئین ها نقش اصلی را در این امر ایفا می کنند.
اگر دریافت پروتئین کافی از غذا به تنهایی برای شما مشکل است، می توانید یک شیک پروتئینی را نیز انتخاب کنید.
در زیر می توانید ببینید که پروتئین ها برای چه چیزی مفید هستند:
ریکاوری ماهیچه ها: پروتئین ها بلوک های سازنده عضلات هستند. بعد از ورزش، آنها به ریکاوری عضلات شما کمک می کنند.
عضله سازی: با مصرف پروتئین بعد از تمرین، رشد بافت عضلانی را تحریک می کنید. اوره! ????????
سیر کننده: پروتئین ها نسبت به کربوهیدرات ها یا چربی ها مدت طولانی تری به شما احساس سیری می دهند.
افزایش عملکرد: پروتئین های کافی می تواند به افزایش قدرت و استقامت در طول تمرین کمک کند. به این ترتیب، شما قطعا به آن خط پایان خواهید رسید!
کراتین
اگر فقط چیزی وجود داشت که به عضلات شما کمک کند انرژی بیشتری تولید کنند... خب، کراتین را فراموش نکنید
کراتین یک مکمل ورزشی افزایش انرژی همچنین تناسب اندام است. با مصرف کراتین، می توانید عملکرد اسپرینت خود را از جمله موارد دیگر بهبود بخشید. اما همچنین به شما کمک می کند وزن بیشتری را در طول تمرین بلند کنید.
کراتین عمدتا در محصولات حیوانی مانند گوشت قرمز (گوشت خوک و گاو) و ماهی (ماهی آزاد، ماهی تن، شاه ماهی) یافت می شود. البته کراتین به عنوان مکمل برای ورزشکاران نیز در دسترس است که اغلب به صورت پودر است.
در زیر می توانید فواید کراتین را بخوانید:
قدرت بیشتر: می تواند به عضلات کمک کند تا انرژی بیشتری برای حرکات انفجاری مانند دوی سرعت و وزنه برداری داشته باشند.
عملکرد بهتر: بله لطفا! کراتین می تواند منجر به عملکرد بهتر در طول تمرین شود.
رشد عضلانی: این مکمل می تواند به شما در ساختن توده عضلانی کمک کند، به خصوص زمانی که با تمرینات قدرتی ترکیب شود. قدرت بگیرید!
اسیدهای چرب امگا 3
شاید خیلی اشتها آور به نظر نرسد، اما اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت کلی شما عالی هستند. به علاوه، آنها می توانند عملکرد ورزشی شما را تقویت کنند.
اسیدهای چرب امگا 3 عمدتاً در ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی و همچنین انواع مغزها و دانه ها یافت می شوند. طرفدار ماهی نیستی؟ خوشبختانه، مکمل‌هایی برای ورزشکاران (متنفر از ماهی) وجود دارد که حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند: کپسول‌های روغن ماهی یا کپسول‌های گیاهی امگا 3. روغن ماهی برای ورزشکاران ضروری است.
در زیر می توانید فواید اسیدهای چرب امگا 3 را بخوانید:
ضد التهاب: می تواند التهاب ناشی از تمرینات شدید را کاهش دهد. خداحافظ، درد عضلانی!
سلامت قلب: سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد و فشار خون را بهبود می بخشد، که در طول فعالیت بدنی شدید مفید است.
سلامت مفاصل: می تواند به کاهش درد و سفتی مفاصل کمک کند.
بهبود عملکرد شناختی: می تواند تمرکز و وضوح ذهنی را افزایش دهد.
ریکاوری سریعتر: اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به ریکاوری عضلات پس از فعالیت کمک کنند.
BCAA
BCAA (اسیدهای آمینه شاخه دار) مکمل هایی هستند که در درجه اول به رشد و ترمیم عضلات کمک می کنند، خستگی عضلانی را کاهش می دهند و می توانند عملکرد را افزایش دهند. جای تعجب نیست که آنها یکی از محبوب ترین مکمل ورزشی افزایش انرژی است.
BCAA به طور طبیعی در غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، سویا و نخود یافت می‌شود. آنها همچنین به عنوان مکمل به شکل پودر در دسترس هستند. هنگام انتخاب مکمل BCAA، بسیار مهم است که کیفیت محصول و نسبت سه اسید آمینه ضروری (لوسین، ایزولوسین و والین) را در نظر بگیرید.
در زیر می توانید فواید BCAA را بخوانید:
رشد عضلانی: لوسین، یکی از BCAA ها، سنتز پروتئین را در عضلات فعال می کند که به عضله سازی و ریکاوری بعد از تمرینات شدید کمک می کند.
درد عضلانی کمتر: درد عضلانی کمتر بعد از تمرین؟ ما آن را می گیریم! BCAA می تواند به کاهش تجزیه بافت عضلانی در حین و بعد از ورزش کمک کند.
کاهش خستگی: BCAA می تواند به کاهش تولید سروتونین در مغز کمک کند، که می تواند خستگی را کاهش دهد و تمرکز ذهنی را بهبود بخشد.
استقامت بهتر: با کاهش تجمع اسید لاکتیک در ماهیچه‌ها، می‌تواند به شما کمک کند بدون خستگی طولانی‌تر حرکت کنید.
نتیجه گری:
مکمل ورزشی افزایش انرژی برای ورزشکاران می تواند به بهبود عملکرد ورزشی، استقامت، تمرکز، سطح انرژی، عضله سازی و ریکاوری شما کمک کند. شما اغلب به اندازه کافی منیزیم، پروتئین، کراتین، اسیدهای چرب امگا 3 و BCAA را از غذا دریافت می کنید.
به همین دلیل است که خوردن قبل از ورزش بسیار مهم است. با این حال، اگر کمبود دارید، مکمل های ورزشی رژیمی انتخاب خوبی هستند.
همانطور که در بالا مشاهده شد، ماهی سرشار از ویتامین ها، اسیدهای آمینه، اسیدهای چرب و سایر مواد مغذی است.
در این مقاله از بو علی پلاس به نقش برجسته مکمل ورزشی افزایش انرژی برای ورزشکاران پرداختیم در صورتی که تصمیم گرفته اید تمرینات خود را شروع کنید می توانید با مشاوران ما تماس بگیرید و اطلاعات کاملتری درباره مکمل ورزشی افزایش انرژی دریافت کنید.
