چرا در دوران بارداری باید مکمل بارداری مصرف کنیم؟

بارداری نیاز به مواد مغذی را افزایش می‌دهد

در طول بارداری، نیاز به مصرف درشت مغذی‌ها به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. درشت مغذی‌ها شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها هستند.

به عنوان مثال، مصرف پروتئین باید از مقدار توصیه شده ۰.۳۶ گرم به ازای هر پوند (۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم) وزن بدن برای زنان غیرباردار به ۰.۵ گرم به ازای هر پوند (۱.۱ گرم به ازای هر کیلوگرم) وزن بدن برای زنان باردار افزایش یابد.

شما باید در هر وعده غذایی و میان وعده پروتئین بگنجانید تا نیازهای خود را برآورده کنید.

نیاز به ریزمغذی‌ها و مکمل بارداری  که شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و عناصر کمیاب هستند، حتی بیشتر از نیاز به درشت مغذی‌ها افزایش می‌یابد.

در حالی که برخی از افراد می‌توانند از طریق یک برنامه غذایی خوب برنامه‌ریزی شده و سرشار از مواد مغذی، این نیاز رو به رشد را برآورده کنند، اما این می‌تواند برای دیگران چالش برانگیز باشدبه همین دلیل مصرف مکمل بارداری توصیه می شود.

ممکن است به دلایل مختلف، از جمله موارد زیر، نیاز به مصرف مکمل‌های بارداری ویتامین و مواد معدنی داشته باشید:

کمبود مواد مغذی: 

برخی از افراد ممکن است پس از اینکه آزمایش خون، کمبود یک ویتامین یا ماده معدنی را نشان داد، به مکمل بارداری نیاز داشته باشند. اصلاح کمبودها بسیار مهم است، زیرا کمبود مواد مغذی مانند فولات با نقص‌های مادرزادی مرتبط دانسته شده است.

استفراغ شدید بارداری:

این عارضه بارداری با حالت تهوع و استفراغ شدید مشخص می‌شود. این عارضه می‌تواند منجر به کاهش وزن و کمبود مواد مغذی شود.

محدودیت‌های غذایی:

زنانی که رژیم‌های غذایی خاصی را دنبال می‌کنند، از جمله گیاهخواران و افرادی که عدم تحمل غذایی و آلرژی دارند، ممکن است برای جلوگیری از کمبود ریزمغذی‌ها نیاز به مکمل بارداری و ویتامین‌ها و مواد معدنی داشته باشند.

سیگار کشیدن:

اگرچه اجتناب از سیگار در دوران بارداری برای مادران بسیار مهم است، اما کسانی که به سیگار کشیدن ادامه می‌دهند، نیاز بیشتری به مواد مغذی خاص مانند ویتامین C و فولات دارند.

بارداری‌های چندگانه:

زنانی که بیش از یک نوزاد باردار هستند، نسبت به زنانی که یک نوزاد باردار هستند، نیاز بیشتری به ریزمغذی‌ها دارند. مکمل‌ بارداری اغلب برای اطمینان از تغذیه مطلوب برای مادر و نوزادانش ضروری هستند.

بسته به شرایط شخصی شما، در صورت تجویز پزشک، آماده باشید تا مکمل‌ بارداری را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.

همچنین مکمل‌ بارداری حاوی مواد گیاهی می‌تواند به درمان بیماری‌ها کمک کنند.

علاوه بر ریزمغذی‌ها، مکمل‌ بارداری گیاهی نیز محبوب هستند.

در حالی که مصرف برخی از مکمل‌های گیاهی ممکن است در دوران بارداری بی‌خطر باشد، اما موارد بسیار بیشتری وجود دارد که ممکن است بی‌خطر نباشند.

اگرچه برخی از گیاهان می‌توانند به بیماری‌های رایج بارداری مانند حالت تهوع و ناراحتی معده کمک کنند، برخی ممکن است برای شما و نوزاد مضر باشند.

متاسفانه، تحقیقات زیادی در مورد استفاده از مکمل‌های گیاهی توسط افراد باردار انجام نشده است و اطلاعات زیادی در مورد چگونگی تأثیر این مکمل‌ها بر شما وجود ندارد.

مطمئن‌ترین راه این است که پزشک خود را در جریان هرگونه تغییر در برنامه غذایی و مکمل‌های خود قرار دهید.

مکمل‌هایی که در دوران بارداری ایمن تلقی می‌شوند

درست مانند داروها، پزشک شما باید  مکمل‌ بارداری حاوی ریزمغذی و گیاهی را تأیید و نظارت کند تا از ضروری بودن و مصرف آنها در مقادیر ایمن اطمینان حاصل شود.

همیشه مکمل بارداری را از یک برند معتبر که محصولاتش توسط سازمان‌های شخص ثالث مانند فارماکوپه ایالات متحده (USP) یا سازمان غذا و داروی ایران ارزیابی شده است، خریداری کنید.

این امر تضمین می‌کند که مکمل بارداری دارای ویتامین‌هایی مطابق با استانداردهای خاص هستند و به طور کلی مصرف آنها ایمن است. مطمئن نیستید کدام برندها معتبر هستند؟ داروسازداروخانه شما می‌تواند کمک زیادی کند.

1  مکمل بارداری حاوی ویتامین‌(پریناتال) 

ویتامین‌های دوران بارداری، مولتی‌ویتامین‌هایی هستند که به طور ویژه برای پاسخگویی به افزایش تقاضا برای ریزمغذی‌ها در دوران بارداری فرموله شده‌اند.

آنها برای مصرف قبل از بارداری و در دوران بارداری و شیردهی در نظر گرفته شده‌اند.

مطالعات مشاهده‌ای نشان داده‌اند که مصرف مکمل بارداری حاوی ویتامین، خطر زایمان زودرس و پره‌اکلامپسی را کاهش می‌دهد.

اگرچه مکمل بارداری حاوی ویتامین قرار نیست جایگزین برنامه غذایی سالم شما شوند، اما می‌توانند با تأمین ریزمغذی‌های اضافی که در دوران بارداری تقاضای زیادی دارند، به جلوگیری از کمبودهای تغذیه‌ای کمک کنند.

از آنجایی که مکمل بارداری حاوی ویتامین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز شما هستند، مصرف مکمل بارداری حاوی ویتامین یا مواد معدنی اضافی ممکن است ضروری نباشد، مگر اینکه پزشک شما توصیه کند.

ویتامین‌های دوران بارداری اغلب توسط پزشکان تجویز می‌شوند و بدون نسخه در دسترس هستند.

۲. فولات

فولات نوعی ویتامین B است که نقش اساسی در سنتز DNA، تولید گلبول‌های قرمز و رشد و نمو جنین دارد.

اسید فولیک نوع مصنوعی فولات است که در بسیاری از مکمل‌ها یافت می‌شود. این ماده در بدن به شکل فعال فولات - L-متیل فولات - تبدیل می‌شود.

توصیه می‌شود حداقل ۶۰۰ میکروگرم (میکروگرم) فولات یا اسید فولیک در روز مصرف کنید تا خطر نقص لوله عصبی و ناهنجاری‌های مادرزادی مانند شکاف کام و نقص قلب کاهش یابد.

توصیه می‌شود روزانه حداقل ۶۰۰ میکروگرم (میکروگرم) فولات یا اسید فولیک مصرف کنید تا خطر نقص لوله عصبی و ناهنجاری‌های مادرزادی مانند شکاف کام و نقص قلب کاهش یابد.

در یک بررسی از پنج مطالعه تصادفی شامل ۶۱۰۵ زن، مصرف روزانه مکمل بارداری اسید فولیک با کاهش خطر نقص لوله عصبی مرتبط بود. هیچ عارضه جانبی منفی مشاهده نشد.

اگرچه فولات کافی را می‌توان از طریق رژیم غذایی دریافت کرد، اما بسیاری از زنان به اندازه کافی غذاهای غنی از فولات نمی‌خورند و مصرف مکمل ضروری است.

علاوه بر این، مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) به منبع معتبر توصیه می‌کنند که همه زنان در سن باروری حداقل ۴۰۰ میکروگرم فولات یا اسید فولیک در روز مصرف کنند.

این به این دلیل است که بسیاری از بارداری‌ها برنامه‌ریزی نشده هستند و ناهنجاری‌های مادرزادی ناشی از کمبود فولات می‌تواند در اوایل بارداری، حتی قبل از اینکه اکثر زنان بدانند باردار هستند، رخ دهد.

ممکن است برای زنان باردار، به ویژه آنهایی که جهش ژنتیکی MTHFR دارند، عاقلانه باشد که مکملی را انتخاب کنند که حاوی L-متیل فولات باشد تا از حداکثر جذب اطمینان حاصل شود.

۳. آهن

نیاز به مکمل آهن در دوران بارداری به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد، زیرا حجم خون مادر حدود ۴۵ درصد افزایش می‌یابد.

آهن برای انتقال اکسیژن و رشد و نمو سالم نوزاد و جفت بسیار مهم است.

در اکثر کشورها، شیوع کمبود آهن در زنان باردار حدود ۱۸ درصد است و ۵ درصد از این زنان دچار کم‌خونی هستند.

کم‌خونی در دوران بارداری با زایمان زودرس، افسردگی مادر و کم‌خونی نوزاد مرتبط بوده است.

میزان توصیه شده مصرف روزانه ۲۷ میلی‌گرم آهن از طریق اکثر ویتامین‌های دوران بارداری قابل تأمین است. با این حال، اگر کمبود آهن یا کم‌خونی دارید، به دوزهای بالاتری از آهن نیاز دارید که توسط پزشک شما تجویز می‌شود.

اگر کمبود آهن ندارید، نباید بیش از میزان توصیه شده آهن مصرف کنید تا از عوارض جانبی نامطلوب جلوگیری شود. این عوارض ممکن است شامل یبوست، استفراغ و سطح هموگلوبین غیرطبیعی بالا باشد.

۴. ویتامین D

این ویتامین محلول در چربی برای عملکرد سیستم ایمنی، سلامت استخوان و تقسیم سلولی مهم است.

کمبود ویتامین D در دوران بارداری با افزایش خطر سزارین، پره اکلامپسی، زایمان زودرس و دیابت بارداری مرتبط دانسته شده است.

میزان توصیه شده فعلی ویتامین D در دوران بارداری 600 واحد بین‌المللی یا 15 میکروگرم در روز است. با این حال، برخی از متخصصان معتقدند که نیاز به ویتامین D در دوران بارداری بسیار بیشتر است.

برای غربالگری کمبود ویتامین D و مصرف مکمل‌های مناسب با پزشک خود مشورت کنید.

5.منیزیم

برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل بارداری حاوی منیزیم ممکن است خطر عوارضی مانند محدودیت رشد جنین و زایمان زودرس را کاهش دهد.

6.زنجبیل

ریشه زنجبیل معمولاً به عنوان ادویه و مکمل گیاهی استفاده می‌شود.

ممکن است شنیده باشید که مکمل بارداری حاوی زنجبیل، برای درمان حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت، بارداری یا شیمی درمانی استفاده می‌شود.

یک منبع معتبر مروری بر چهار مطالعه نشان داد که زنجبیل برای درمان تهوع و استفراغ ناشی از بارداری هم ایمن و هم مؤثر است.

تهوع و استفراغ در دوران بارداری شایع است و تا ۸۰ درصد از زنان در سه ماهه اول بارداری آن را تجربه می‌کنند.

اگرچه زنجبیل ممکن است به کاهش این عارضه ناخوشایند بارداری کمک کند، اما تحقیقات بیشتری برای شناسایی حداکثر دوز ایمن مورد نیاز است. برای بررسی اینکه آیا به آن نیاز دارید یا خیر، با پزشک خود مشورت کنید.

۷. روغن ماهی

روغن ماهی حاوی دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)، دو اسید چرب ضروری است که برای رشد مغز کودک مهم هستند.

مصرف مکمل DHA و EPA در دوران بارداری ممکن است رشد مغز پس از بارداری کودک شما را افزایش داده و افسردگی مادر را کاهش دهد، اگرچه تحقیقات در مورد این موضوع قطعی نیست.

اگرچه مطالعات مشاهده‌ای بهبود عملکرد شناختی را در کودکان زنانی که در دوران بارداری روغن ماهی مصرف می‌کردند، نشان داده‌اند، اما چندین مطالعه کنترل‌شده نتوانسته‌اند یک مزیت ثابت را نشان دهند.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ که شامل ۲۳۹۹ زن بود، هیچ تفاوتی در عملکرد شناختی نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری کپسول‌های روغن ماهی حاوی ۸۰۰ میلی‌گرم DHA در روز مصرف کرده بودند، در مقایسه با نوزادانی که مادرانشان این کار را نکرده بودند، نشان نداد.

این مطالعه همچنین نشان داد که مصرف مکمل روغن ماهی بر افسردگی مادر تأثیری ندارد.

با این حال، این مطالعه نشان داد که مصرف مکمل روغن ماهی از زایمان زودرس جلوگیری می‌کند و برخی شواهد نشان می‌دهد که روغن ماهی ممکن است برای رشد چشم جنین مفید باشد.

سطح DHA مادر برای رشد مناسب جنین مهم است و مصرف مکمل‌ها بی‌خطر تلقی می‌شود. هنوز در مورد اینکه آیا مصرف روغن ماهی در دوران بارداری ضروری است یا خیر، اختلاف نظر وجود دارد.

برای دریافت DHA و EPA از طریق غذا، توصیه می‌شود دو تا سه وعده ماهی کم جیوه مانند ماهی سالمون، ساردین یا ماهی پالاک در هفته مصرف شود.

8.پروبیوتیک‌ها

با توجه به افزایش آگاهی عمومی در مورد سلامت روده، بسیاری از والدین آینده به پروبیوتیک‌ها روی می‌آورند.

پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که تصور می‌شود برای سلامت دستگاه گوارش مفید هستند.

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروبیوتیک‌ها در دوران بارداری بی‌خطر است و هیچ عارضه جانبی مضری شناسایی نشده است، به جز خطر بسیار کم عفونت ناشی از پروبیوتیک.

علاوه بر این، چندین مطالعه نشان داده‌اند که مصرف مکمل پروبیوتیک‌ها ممکن است خطر دیابت بارداری، افسردگی پس از زایمان و اگزما و درماتیت نوزاد را کاهش دهد.

تحقیقات در مورد استفاده از پروبیوتیک در دوران بارداری در حال انجام است و مطمئناً اطلاعات بیشتری در مورد نقش پروبیوتیک‌ها در سلامت مادر و جنین کشف خواهد شد.

۹. کولین

کولین نقش حیاتی در رشد مغز نوزاد دارد و به جلوگیری از ناهنجاری‌های مغز و ستون فقرات کمک می‌کند.

میزان توصیه‌شده روزانه کولین در دوران بارداری (۴۵۰ میلی‌گرم در روز) ناکافی تلقی می‌شود و مصرف نزدیک به ۹۳۰ میلی‌گرم در روز بهینه است.

توجه داشته باشید که ویتامین‌های دوران بارداری اغلب حاوی کولین نیستند. پزشک ممکن است یک مکمل کولین جداگانه توصیه کند.

داروخانه آنلاین بوعلی پلاس در زمینه تهیه و توزیع مکمل های غذایی و دارویی از جمله مکمل های دوران بارداری و شیردهی فعال است.

در صورت نیاز می توانید با مشاوران ما درباره مصرف مکمل ها مشورت کنید و برای خرید مکمل دوران بارداری اقدام کنید.

منبع مقاله:Healthline

هلث لاین یکی از معتبرترین منابع در حوزه سلامت است،بیش از ۵۰ میلیون نفر هر ماه به Healthline مراجعه می‌کنند.