10 مکمل برتر برای تقویت سرعت و قدرت

 آیا به استفاده از مکمل‌ها برای کمک به عملکرد ورزشی خود فکر کرده‌اید؟ گزینه‌های زیادی وجود دارد!  این مقاله چندین مکمل برتر مبتنی بر شواهد علمی را فهرست می‌کند. امیدواریم این مطلب برای شما مفید و آموزنده باشد!

 در این مقاله ما بیشتر مواد مغذی را در نظر می‌گیرم که می‌توان از طریق تغذیه خوب یا با استفاده از مکمل های غذایی به دست آورد.

 به عنوان مثال، برای دریافت دوز بالای ویتامین D مورد نیاز خود، باید مقدار زیادی قارچ بخورید، و خوردن ماهی یا منبع غذایی دیگری که سرشار از امگا 3 باشد، چیزی نیست که اکثر ورزشکاران بتوانند به آن پایبند باشند.

معمولا ورزشکاران طعم آن را دوست ندارند، حتی ورزشکاران حرفه‌ای نیز پس از چند هفته آن را کنار می‌گذارند.

ویتامین D

اولین مورد مکمل ویتامین D است، زیرا دیده‌ایم که به معنای واقعی کلمه ورزشکاران را که دائماً با کشیدگی عضلات و موارد مشابه دست و پنجه نرم می‌کردند، نجات داده است.

 در حالی که هر برنامه تمرینی می‌تواند از آسیب‌های همسترینگ و ACL محافظت کند، عدم مصرف ویتامین D مانند از دست دادن روز تمرین پا است.

 تحقیقات در مورد آسیب‌های تماسی و غیر تماسی و ویتامین D آنقدر قوی است که نمی‌توان نادیده گرفت، و مطالعات عمده‌ای که توسط Giants، Steelers و NFL Combine انجام شده است، برای هر کسی که در ورزش است کافی است تا بگوید ویتامین D یک مکمل بسیار عالی است.

ویتامین D به دلایلی عملکرد عضلات ورزشکاران را بسیار بیشتر از سلامت استخوان تحریک می‌کند. ورزشکارانی که سطح رنگدانه تیره‌تری دارند، به طور متوسط ​​باید ویتامین D بیشتری مصرف کنند، به خصوص اگر در آب و هوای شمالی زندگی می‌کنند و بیشتر وقت خود را در داخل خانه می‌گذرانند.

 تلاش برای دریافت کافی نور خورشید به عنوان یک ورزشکار بیهوده است، زیرا جهان اکنون یک دنیای سرپوشیده است و برنامه‌های رقابتی مدرن، ورزشکاران را مجبور می‌کندتا به مکمل ها روی بیاورند.

مصرف مکمل ویتامین D اکنون برای هر  ورزشکاری اجباری است.

امگا ۳

 اکثر متخصصان تغذیه بر ارزش امگا ۳ به عنوان یک ماده ایمن و مفید توافق دارند.

اکنون مکمل‌های جلبک به دلیل نداشتن طعم و مزه و عدم نیاز به مقابله با آلرژی به ماهی، محبوبیت بیشتری پیدا کرده اند.

تحقیقات جدید در مورد امگا ۳ مزایای نوظهور دیگری مانند بهبود زمان واکنش بدن و بینایی را نشان می‌دهد.

قهوه

کافئین مکملی بسیار ارزان و در دسترس است اما آنطور که کراتین و سایر مکمل‌ها مورد توجه هستند  کافئین مورد توجه قرار نمی‌گیرد.

 کافئین فقط یک محرک عالی نیست بلکه  مانند کراتین باید به عنوان یک ماده مغذی برای مغز در نظر گرفته شود.

 قهوه از نظر فنی یک مکمل نیست، اما به دلیل فواید ارگوژنیک قوی آن، میتوان  آن را بخشی از یک برنامه مکمل دانست زیرا بسیار قدرتمند است.

یک نکته مهم درباره قهوه این است که برای کسانی که می‌خواهند چغندر یا مکمل های مبتنی بر چغندر مصرف کنند با مصرف کافئین اثرات آن را خنثی می‌ کنند. بنابراین، کسانی که از محصولات چغندر با کافئین استفاده می‌کنند، پول خود را هدر می‌دهند.

پودر پروتئین

در حالی که اکثر ورزشکاران می‌توانند پروتئین کافی را از منابع غذایی کامل دریافت کنند، پودرها هم می توانند گزینه مناسبباشند. 

پودر پروتئین همچنین برای ورزشکاران بزرگسال که مصرف پروتئین در رژیم غذایی برایشان سخت‌تر است، عالی هستند. علاوه بر این، یک پودر پروتئین خوب، حتی یک گزینه گران‌قیمت، در مقایسه با منابع گوشت تازه همچنان ارزانتر است.

 به عنوان مثال، پروتئین آب پنیر علاوه بر ترمیم، فواید سلامتی زیادی دارد، بنابراین پودرهای پروتئین فقط عضله نمی‌سازند - آنها بدن را می‌سازند.

 قابلیت حمل پودرهای پروتئین همچنین آنها را برای ورزشکارانی که برنامه‌های سختی دارند یا ورزشکاران تفریحی که از نظر زمانی تحت فشار هستند، عالی هستند.

یک بازیکن فوتبال یا ورزشکار حرفه ای ممکن است دو بار در روز تمرین کند و سوخت رسانی به این تمرینات می‌تواند یک چالش باشد.اینجاست که  پودرهای پروتئینی می توانند بسیار کمک کننده باشند.

کراتین

تحقیقات نشان می‌دهد که کراتین گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

کراتین را فقط به عنوان یک تقویت‌کننده عضلات در نظر نگیرید؛ در عوض، آن را به عنوان یک ماده مغذی بدن با مزایای مکرر قدرت ببینید. هرگز یک محصول برای افزایش حداکثر قدرت نخواهد بود، اما چند گالن اضافی به باک بنزین شما اضافه می‌کند.

 بنابراین کراتین یکی از این مواد اصلی است که هر ورزشکار سرعتی و قدرتی باید در نظر بگیرد، به خصوص اگر بخواهد توده عضلانی اضافه کند.

منیزیم

اکثر ورزشکاران فکر می‌کنند روی مهم‌تر است، اما مکمل منیزیم به دلیل تأثیری که بر هورمون‌ها و عملکرد عضلات دارد، مهم‌تر است.

برخی از اشکال منیزیم ممکن است کمی مشکل گوارشی  ایجاد کنند، بنابراین مصرف آن دو بار در روز در دوزهای کمتر، گام خوبی است.

آهن

هر ورزشکار استقامتی زن باید  مکمل آهن مصرف کند. 

ورزشکاران سرعتی و قدرتی مرد، به ویژه در ورزش‌های تیمی میدانی مانند فوتبال، باید مصرف و خرید مکمل آهن را در نظر بگیرند زیرا به راحتی می‌توان رژیم غذایی داشت که نیاز آهن را به طور کامل برآورده نکند، حتی اگر حاوی گوشت قرمز باشد.

 کم‌خونی در همه ورزشکاران رایج است و کمبود آهن می‌تواند فصل یک ورزشکار را خراب کند یا حتی خطر آسیب‌دیدگی آنها را افزایش دهد زیرا خستگی را تشدید می‌کند. مکمل‌های آهن هیجان‌انگیز نیستند، اما اگر آهن کمی داشته باشید، توانایی شما در انتقال اکسیژن مختل می‌شود. بنابراین توصیه میکنیم مصرف آهن را در برنامه های خود بگنجانید.

یک پیشنهاد این است که آهن را با یک نوشیدنی غنی از موز و ویتامین C مصرف کنید. 

پروبیوتیک‌های ورزشی

وبلاگ SimpliFaster دو مقاله عالی در مورد پروبیوتیک‌ها دارد که هر دو توسط کیتی مارک نوشته شده‌اند. طبق تحقیقات جدید می‌دانیم که ارزش دارد به ورزشکاران پروبیوتیک بدهیم، زیرا مزایای بسیاری دارد.

پروبیوتیک‌ها کاتالیزورهای مناسبی برای مکمل‌های دیگر مانند آهن هستند. بسیاری از ورزشکاران سلامت روده ضعیفی دارند و وقتی جذب مختل می‌شود، کل سیستم به خطر می‌افتد.

ورزشکارانی که سفر می‌کنند باید پروبیوتیک را به عنوان یکی از اولین مکمل ها در نظر بگیرند حتی بیشتر از ویتامین C.

 مقدار ویتامین C که از یک رژیم غذایی واقعاً تازه دریافت می‌کنید برای سالم بودن کافی است، زیرا اکنون می‌دانیم که بدن به طور طبیعی آنتی‌اکسیدان‌ها را به صورت داخلی برای مدیریت استرس تولید می‌کند و خوردن یک رژیم غذایی کاملاً کامل و نوشیدن نوشیدنی‌های میوه‌ای مناسب، این خلاها را پر می‌کند.

آشواگاندا

تنها گیاه موجود در این لیست، یک داروی باستانی است که به دلیل توانایی‌اش در کمک به کاربران برای مقابله با استرس، آداپتوژن نامیده می‌شود. 

آشواگاندا یکی از مکمل‌هایی است که  از نظر ذهنی و جسمی خیلی به ورزشکاران کمک می کند.

در یکی از تحقیقات یک محصول ورزشی را که حاوی مقادیر کمی آشواگاندا بود،برای چند هفته به ورزشکاران داده شد نتیجه این بود که همه آنها به طور قابل توجهی سرحال‌تر، شادتر بودند و بهتر می‌خوابیدند. 

ژلاتین

آخرین، اما نه لزوما  کم‌اهمیت‌ترین،مکمل ژلاتین  است. ژلاتین نوید ترمیم مفاصل را می‌دهد و بیشتر پزشکان ورزشی و عملکرد آن را در ترمیم مفاصل تایید کرده اند.

نکته عالی در مورد ژلاتین این است که می‌توانید به آن آبمیوه اضافه کنید برخی از ورزشکاران دریافته‌اند که آبمیوه‌های ترش گیلاس و سایر آبمیوه‌های سالم همراه با ژلاتین، دسرهای خوشمزه‌ای را ایجاد می‌کنند. 

ژلاتین یک گزینه کم کالری است که به نظر می‌رسد می تواند به بهبودعملکرد ورزشی در درازمدت کمک کند .

نتیجه گیری در مورد مکمل‌ها

اگر ورزشکار هستید و مکمل مصرف می‌کنید، مطمئن شوید که ایمن هستند. در صورت شک، بهتر است فقط ازمراکز معتبر مثل داروخانه ها مکمل ها را تهیه کنید.

بیشتر مشکلاتی که ما در مورد مکمل های غیر استاندارد می بینیم، این است که ورزشکاران برای تهیه آنها از مراکز معتبر سخت گیر نیستند.

صنعت مکمل در حال بهبود است، اما هنوز راه درازی در پیش دارد. در این میان، چندین شرکت متعهد به کمک به ورزشکاران هستند و سال‌هاست که با محصولات خود کار بزرگی انجام می‌دهند.

در صورت نیاز به مشاوره میتوانید با کارشناسان ما در داروخانه آنلاین بوعلی پلاس تماس بگیرید.داروخانه آنلاین بوعلی پلاس در زمینه مشاوره و توزیع مکمل های غذایی و دارویی همچنین محصولات بهداشتی فعال است.