۶ راهکار برای پیشگیری از بیماری‌ها
انجام اقداماتی برای محافظت از سلامتی شما بهترین راه برای پیشگیری از بیماری‌ها و سایر شرایط است.
غربالگری‌های سلامت، واکسن‌ها و محافظت از خود در برابر میکروب‌ها و عوامل بیماری‌زا می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین احساس را داشته باشید.
جدول راه‌های پیشگیری از بیماری‌ها
در ادامه، ۶ راهکار کلیدی برای پیشگیری از بیماری‌ها به صورت یک جدول آمده است که شامل عنوان و توضیحات مربوط به هر راهکار است.
| ردیف | عنوان راهکار | توضیحات |
| ۱ | غربالگری‌های سلامت | انجام آزمایش‌های دوره‌ای مانند فشار خون، کلسترول، دیابت و غربالگری سرطان برای تشخیص زودهنگام و کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری. |
| ۲ | محافظت در برابر میکروب‌ها | رعایت بهداشت فردی (شستن دست‌ها)، رعایت آداب سرفه و عطسه، واکسیناسیون، مصرف صحیح آنتی‌بیوتیک‌ها و ماندن در خانه هنگام بیماری برای جلوگیری از گسترش میکروب‌ها. |
| ۳ | حفاظت از باکتری‌های مفید بدن | مصرف غذاهای فیبردار، محدود کردن قند و غذاهای فرآوری‌شده، اجتناب از صابون‌های آنتی‌باکتریال و استفاده محتاطانه از پروبیوتیک‌ها برای حفظ میکروب‌های خوب بدن. |
| ۴ | جلوگیری از بیماری‌های منتقله از طریق پشه | پوشاندن پوست، استفاده از مواد دافع حشرات، از بین بردن محل‌های تخم‌ریزی پشه‌ها و واکسیناسیون قبل از سفر به مناطق پرخطر. |
| ۵ | جلوگیری از گزش کنه و بیماری لایم | استفاده از مواد دافع حشرات، دوری از مناطق پرخطر (چمن بلند و بوته‌ها)، پوشیدن لباس مناسب و بررسی بدن و لباس‌ها پس از بازگشت به خانه. |
| ۶ | واکسیناسیون برای محافظت از خود و دیگران | به‌روز نگه داشتن واکسن‌ها در برابر بیماری‌های قابل پیشگیری مانند آنفولانزا، هپاتیت، سرخک و کزاز برای حفظ سلامت فردی و جلوگیری از شیوع بیماری در جامعه. |
1- از نظر بیماری‌ها غربالگری شوید
برخی از غربالگری‌ها (آزمایش ها) می‌توانند خطر مرگ ناشی از بیماری را کاهش دهند.
قبل از انجام آزمایش، با پزشک خود در مورد فواید و مضرات احتمالی صحبت کنید تا به شما در تصمیم‌گیری در مورد بهترین روش برای سلامتی‌تان کمک کند.
برای کسب اطلاعات در مورد فواید و مضرات آزمایش‌های غربالگری، با پزشک خود صحبت کنید.
آزمایش‌های رایج موارد زیر را بررسی می‌کنند:
فشار خون بالا.
چربی خون بالا، از جمله کلسترول.
دیابت و پیش‌دیابت، از جمله در دوران بارداری.
افسردگی و اضطراب.
عفونت‌های مقاربتی و بیماری‌های منتقله از راه خون، از جمله HIV، سفلیس، هپاتیت B و C، سوزاک و کلامیدیا.
سرطان، از جمله سرطان روده بزرگ، دهانه رحم، پستان و ریه در برخی از افراد سیگاری فعلی و سابق.
اختلالات سوء مصرف مواد.
کاهش تراکم استخوان (پوکی استخوان).
2- محافظت در برابر میکروب‌ها
نزدیک به یک قرن است که داروهای ضد باکتری که به عنوان آنتی‌بیوتیک شناخته می‌شوند، به کنترل و نابودی بسیاری از باکتری‌های مضر که می‌توانند ما را بیمار کنند، کمک کرده‌اند.
اما این داروها به هیچ وجه در برابر ویروس‌ها، مانند ویروس‌هایی که باعث سرماخوردگی یا آنفولانزا می‌شوند، مؤثر نیستند.
یاد بگیرید که چگونه از خود در برابر میکروب‌های موجود در محیط محافظت کنید.
برای جلوگیری از ورود میکروب‌های مضر:
سبک زندگی سالمی را حفظ کنید، از جمله رژیم غذایی مناسب و ورزش. این می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌ها کمک کند.
تمام واکسن‌های توصیه‌شده را دریافت کنید.
هنگام سرفه یا عطسه، بینی و دهان خود را با دستمال یا آرنج خود بپوشانید. دستمال‌های استفاده‌شده را دور بیندازید.
دست‌های خود را مرتباً با آب و صابون بشویید. در صورت عدم دسترسی به آب و صابون، از ضدعفونی‌کننده دست استفاده کنید.
از تماس نزدیک با افراد بیمار خودداری کنید. هنگام بیماری در خانه بمانید تا از آلوده کردن دیگران جلوگیری کنید.
مصرف آنتی‌بیوتیک‌های تجویز شده برای خودتان را به شخص دیگری توصیه نکنید. بدون اطلاع پزشک از آنتی بیوتیک استفاده نکنید.
آنتی‌بیوتیک‌های تجویز شده را دقیقاً طبق دستورالعمل مصرف کنید.
آنها را با دیگران به اشتراک نگذارید یا برای استفاده‌های بعدی ذخیره نکنید.
استفاده بیش از حد و سوءمصرف آنتی‌بیوتیک‌ها می‌تواند باکتری‌های مقاوم به دارو ایجاد کند.
3- از باکتری‌های خوب بدن خود محافظت کنید
موجودات میکروسکوپی - از جمله باکتری‌ها، قارچ‌ها و ویروس‌ها - می‌توانند شما را بیمار کنند.
اما چیزی که ممکن است متوجه آن نشوید این است که تریلیون‌ها میکروب در حال حاضر در بدن شما زندگی می‌کنند. اکثر آنها به هیچ وجه به شما آسیبی نمی‌رسانند.
ما تمایل داریم روی از بین بردن میکروب‌های بد تمرکز کنیم. اما مراقبت از میکروب‌های خوب ممکن است حتی مهم‌تر باشد.
برای محافظت از میکروب‌های مفید:
رژیم غذایی سرشار از فیبر داشته باشید. فیبر در گیاهان، از جمله میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل یافت می‌شود.
غذاهایی را که می‌توانند به میکروب‌های روده شما آسیب برسانند، محدود کنید. این غذاها شامل قند و غذاهای چرب یا فرآوری شده هستند.
زمان شستن دست‌ها را بدانید، مثلاً هنگام تهیه غذا، قبل از غذا خوردن یا بعد از دست زدن به حیوانات خانگی یا زباله.
وقتی نمی‌توانید از آب و صابون استفاده کنید، از ضدعفونی‌کننده دست استفاده کنید. مطمئن شوید که حداقل ۶۰٪ الکل داشته باشد.
از صابون‌های ضد باکتری و سایر محصولات خودداری کنید. این محصولات می‌توانند به میکروب‌های محافظ روی پوست شما آسیب برسانند.
در مورد "پروبیوتیک‌ها" محتاط باشید. این محصولات می‌توانند غذا یا مکمل باشند.
آنها ممکن است ادعا کنند که ترکیب میکروبی سالم را بازیابی می‌کنند، اما بسیاری از آنها به درستی مورد مطالعه قرار نگرفته‌اند.
4- جلوگیری از بیماری‌های منتقله از طریق پشه
بیشتر گزش‌های پشه نسبتاً بی‌ضرر هستند. برآمدگی‌های خارش‌دار اغلب فقط یک یا دو روز پس از سوراخ شدن پوست توسط پشه باقی می‌مانند.
اما اگر پشه حامل میکروب‌های خاصی مانند ویروس یا انگل باشد، این عوامل بیماری‌زا ممکن است در طول گزش وارد خون شما شوند و شما را بیمار کنند.
اما می‌توانید اقدامات ساده‌ای را برای جلوگیری از گزیده شدن توسط این حشرات خونخوار انجام دهید.
برای جلوگیری از گزش پشه:
پوست خود را بپوشانید. وقتی بیرون هستید، از لباس‌های آستین بلند، شلوار و جوراب برای جلوگیری از گزش استفاده کنید.
هنگام بیرون بودن از مواد دافع حشرات استفاده کنید. دستورالعمل‌های روی برچسب را دنبال کنید. مواد دافع حشرات مؤثر از EPA را پیدا کنید.
هنگام نشستن در فضای باز از پنکه استفاده کنید. هنگام غذا خوردن در فضای باز یا باغبانی، هوای یک پنکه جعبه‌ای را به سمت پاهای خود هدایت کنید.
از خانه خود محافظت کنید. از توری برای درها و پنجره‌های باز استفاده کنید. در صورت سوراخ شدن توری‌ها، آنها را تعمیر کنید.
محل‌های تخم‌ریزی را از بین ببرید. گودال‌های اطراف خانه خود را که پشه‌ها می‌توانند در آنها تخم‌گذاری کنند، تخلیه کنید.
قبل از سفر به مناطقی که بیماری‌های ناشی از پشه وجود دارد، واکسینه شوید. برای اطلاعات بیشتر به وب‌سایت سلامت مسافران CDC مراجعه کنید.
5-گزش کنه و بیماری لایم را مسدود کنید
وقتی هوا گرم می‌شود، ممکن است هوس کنید پابرهنه روی چمن‌ها راه بروید. اما قبل از اینکه در چمنزار قدم بزنید یا به یک مسیر پیاده‌روی بروید، باید از خود و عزیزانتان در برابر کنه‌هایی که اغلب در چمن‌های بلند، بوته‌های ضخیم و مناطق جنگلی کمین می‌کنند، محافظت کنید. بسیاری از کنه‌ها ناقل بیماری هستند، بنابراین هر کاری می‌توانید انجام دهید تا کنه‌ها شما را نیش نزنند.
وقتی بیرون از خانه هستید:
لباس‌ها و تجهیزات خود را با محصولات حاوی پرمترین ضدعفونی کنید.
از مواد دافع حشرات طبق دستورالعمل استفاده کنید. مواد دافع حشرات مؤثر از EPA را پیدا کنید.
از مناطقی که کنه‌ها پنهان می‌شوند، از جمله چمن‌های بلند و برگ‌های ریخته شده، دوری کنید.
وقتی به داخل خانه برمی‌گردید:
هنگام ورود به داخل، لباس‌های خود را عوض کنید. لباس‌هایی را که در بیرون از خانه استفاده کرده‌اید با آب داغ بشویید.
تمام بدن خود را از نظر وجود کنه بررسی کنید. کنه‌ها می‌توانند به کوچکی یک دانه خشخاش باشند. کنه‌ها را با موچین بردارید. با فشار ثابت و یکنواخت به سمت بالا بکشید.
ظرف دو ساعت پس از ورود به داخل خانه، دوش بگیرید تا کنه‌ها قبل از اینکه به بدن بچسبند، شسته شوند.
6-از خود و دیگران در برابر بیماری محافظت کنید
ما در خانه‌ها و جوامع خود چیزی بیش از غذا و فرهنگ را به اشتراک می‌گذاریم. ما همچنین می‌توانیم بیماری را منتقل کنیم. خوشبختانه، ما در زمانی زندگی می‌کنیم که واکسن‌ها می‌توانند ما را از بسیاری از جدی‌ترین بیماری‌ها محافظت کنند. به‌روز بودن واکسن‌ها به شما - و همسایگانتان - کمک می‌کند تا از ابتلا به بیماری و شیوع آن جلوگیری کنید.
برای محافظت از خود و دیگران در برابر بیماری‌های قابل پیشگیری، واکسن‌های مربوط به این ۱۶ بیماری قابل پیشگیری با واکسن را به‌روز نگه دارید:
مننژیت باکتریایی
آبله مرغان
دیفتری
هموفیلوس آنفولانزا نوع ب
هپاتیت A و هپاتیت B
سرطان دهانه رحم و سایر سرطان‌های ناشی از ویروس پاپیلومای انسانی (HPV)
آنفولانزا
سرخک، اوریون و سرخجه
سیاه سرفه
پنومونی پنوموکوکی
اسهال روتاویروس
زونا
کزاز
داروخانه آنلاین بوعلی پلاس در زمینه تهیه و توزیع مکمل های غذایی و دارویی فعال است.
در صورت نیاز می توانید با مشاوران ما درباره مصرف و خرید مکمل های غذایی و دارویی مشورت کنید.
منبع: https://www.nlm.nih.gov/
NIH:مؤسسه ملی سلامت آمریکا بزرگ‌ترین مرکز دولتی پژوهش‌های پزشکی و سلامت در جهان است.
