10 کارکرد با اهمیت ویتامین د3 برای بدن

ویتامین D3 برای تقویت سلامت استخوان ها بسیار شناخته شده است. اما این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی، تقویت خلق و خو و عملکرد ماهیچه ها و حمایت از سلامت قلب نیز حیاتی است. مصرف مکمل ویتامین D3 ممکن است به شما در دستیابی به پوستی درخشان و شفافیت ذهنی هم می تواند بسیار کمک کند.

این ویتامین که معمولاً "ویتامین آفتاب" نامیده می شود، یک ماده مغذی ضروری برای سلامتی و تندرستی کلی است.

پوست شما به طور طبیعی با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D3 تولید می کند. خوردن ماهی، گوشت گاو و پنیر باعث افزایش طبیعی ویتامین D3 نیز می شود. با این حال، کمبود ویتامین D یک مشکل رایج است که می تواند منجر به درد استخوان، ضعف عضلانی و اسپاسم شود.

اگر کمبود ویتامین D3 دارید، در مناطقی که نور خورشید کم است زندگی می کنید، یا وضعیتی مانند پوکی استخوان دارید، ممکن است پزشک شما مکمل ویتامین D3 را پیشنهاد کند که به صورت خوراکی و تزریقی وجود دارد اما معمولا برای بزرگسالان کپسول د3و برای کودکان شربت حاوی ویتامین د3 توصیه می شود. در این مقاله به 10 کارکرد با اهمیت ویتامین د3 در بدن می پردازیم.

1. سلامت استخوان

ویتامین D3 نقش مهمی در شکل گیری و حفظ استخوان های قوی و سالم دارد. این ویتامین برای سلامت استخوان ها مهم است زیرا: 

جذب کلسیم از دستگاه گوارش شما را افزایش می دهد

استفاده از کلسیم و فسفر را برای تشکیل صحیح استخوان تنظیم می کند

از ترمیم استخوان برای حفظ و رشد مجدد استخوان ها در صورت نیاز پشتیبانی می کند

از اختلالات استخوانی مانند پوکی استخوان و راشیتیسم جلوگیری می کند

مصرف کم کلسیم و کمبود ویتامین D مستقیماً با شروع پوکی استخوان مرتبط است. محققان دریافته‌اند که افراد مسن‌تری که مکمل‌های ویتامین D3 و مکمل‌های کلسیم مصرف می‌کنند، خطر شکستگی لگن و شکستگی‌های غیرمهره‌ای (استخوان‌های خارج از ستون فقرات) کمتری دارند.

2. سیستم ایمنی بدن

ویتامین D3 پاسخ‌های ایمنی را تنظیم می‌کند و اطمینان می‌دهد که سیستم ایمنی بدن شما به پاتوژن‌ها و سایر بیماریهای مهاجم پاسخ مناسب می‌دهد. سیستم ایمنی بدن شما به ویتامین D3 نیاز دارد زیرا ویتامین:

توانایی سیستم ایمنی را برای مبارزه با عفونت ها افزایش می دهد

تولید پپتیدهایی را افزایش می دهد که به دفاع در برابر باکتری ها، ویروس ها و قارچ ها کمک می کند

التهاب را تنظیم می کند

به جلوگیری از حمله سیستم ایمنی به بافت های خود بدن کمک می کند

قدرت کلی ایمنی را تقویت می کند

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های ویتامین D ممکن است شدت برخی بیماری‌های خودایمنی مانند آرتریت روماتوئید، مولتیپل اسکلروزیس و سندرم شوگرن را کاهش دهد.

3. سلامت روان

سطوح پایین ویتامین D با افزایش علائم افسردگی و اضطراب مرتبط است. در واقع، برخی از کارشناسان غربالگری سطوح پایین ویتامین D را هنگام تهیه یک برنامه پیشگیری و/یا درمان برای این اختلالات توصیه می کنند.ویتامین D3 برای خلق و خو و سلامت روان شما مفید است زیرا:

انتقال دهنده های عصبی از جمله سروتونین و دوپامین که مسئول تنظیم خلق هستند را تنظیم می کند

از توانایی مغز برای یادگیری، سازماندهی خاطرات و سازگاری با تغییرات پشتیبانی می کند (نوروپلاستیسیته)

التهاب را کاهش می دهد که با چندین اختلال روانی و خلقی از جمله افسردگی، اضطراب و اختلال عاطفی فصلی مرتبط است.

مطالعات متعددی رابطه مستقیم و غیرمستقیم بین ویتامین D و سلامت روان را بررسی کرده اند. یکی از افراد برجسته نشان داد که افراد مبتلا به کمبود ویتامین D ممکن است 75 درصد بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی در مقایسه با افراد دارای سطوح طبیعی ویتامین D باشند.

4. عملکرد عضلانی

اگرچه همه افراد مبتلا به کمبود ویتامین D3 علائمی را تجربه نمی کنند، اما کسانی که معمولاً دچار کمبود ویتامین D3 هستند، انقباضات عضلانی، درد عضلانی و ضعف عضلانی را گزارش می کنند. ویتامین D3 برای عضلات مفید است زیرا: 

قدرت عضلانی را حفظ می کند

از انقباض و شل شدن عضلات پشتیبانی می کند و عملکرد آنها را بهبود می بخشد

با حفظ سطح کلسیم از گرفتگی و ضعف عضلانی جلوگیری می کند

با کاهش التهاب و ترمیم بافت عضلانی، ریکاوری عضلانی را پس از ورزش تقویت می کند

خستگی، ضعف و زمین خوردن را کاهش می دهد

عملکرد کلی ورزش و استقامت را افزایش می دهد

بیش از 80 سال تحقیق نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد. احتمالاً این افزایش ها به دلیل مزایای ویتامین D از نور خورشید بر عملکرد، رشد و ترمیم عضلات است.

5. سلامت قلب و عروق

سطوح کافی ویتامین D برای جلوگیری از عدم تعادل کلسیم بسیار مهم است. در موارد شدید، سطوح نامتعادل کلسیم می تواند منجر به عوارض شدید قلبی شود و ممکن است به بیماری قلبی کمک کند. ویتامین D3 برای سلامت قلب مفید است زیرا: 

نقش کلیدی در تنظیم فشار خون دارد

التهاب را کاهش می دهد، از قلب و عروق خونی در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند

از سلامت اندوتلیال پشتیبانی می کند، که برای جریان خون مناسب بسیار مهم است به "پاکسازی شریان ها" کمک می کند و از تصلب شرایین یا ایجاد پلاک در دیواره شریان ها که یک عامل خطر مهم برای حمله قلبی و سکته است جلوگیری می کند.

سطح کلسترول و تری گلیسیرید سالم را پشتیبانی می کند، بنابراین خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد

مصرف مقادیر کم تا متوسط ​​ویتامین D می تواند به طور موثر خطر حمله قلبی، سکته مغزی و بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

6. سلامت متابولیک

شواهد قابل توجهی وجود دارد که مصرف مکمل ویتامین D می تواند به بهبود هموستاز گلوکز (سطح قند خون ثابت)، حساسیت به انسولین و سلامت کلی متابولیک کمک کند. ویتامین D برای سلامت متابولیک مفید است زیرا: 

حساسیت به انسولین را تنظیم می کند، که برای مدیریت قند خون و پیشگیری از دیابت نوع 2 مهم است

التهاب را کاهش می دهد، یک عامل خطر مهم برای بسیاری از اختلالات متابولیک، از جمله چاقی و مقاومت به انسولین

به بدن شما در تجزیه، متابولیسم و ​​ذخیره چربی کمک می کند

در افراد مبتلا به پیش دیابت، مصرف روزانه مکمل ویتامین D خطر پیشرفت دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. شواهد نشان می دهد که مکمل ویتامین D ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 1 را نیز کاهش دهد.

7. پوست درخشان

برای افرادی که می‌خواهند پوست کدر را روشن کرده و از بیماری‌های التهابی پوست پیشگیری یا تسکین دهند، حفظ سطح ویتامین D سالم بسیار مهم است. ویتامین D3 فواید زیادی برای پوست دارد. ویتامین آفتاب: 

نقش مهمی در رشد و ترمیم سلول های پوست دارد

از یک سد قوی و سالم پوست پشتیبانی می کند، که برای قفل کردن رطوبت و جلوگیری از نفوذ میکروب های مضر، مواد شیمیایی و آلرژن ها به پوست شما ضروری است.

روند بهبود زخم را افزایش می دهد و خطر عفونت را کاهش می دهد

با بهبود رنگ و بافت پوست باعث درخشندگی پوست می شود

از پوست شما در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش خورشید محافظت می کند

خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های پوستی از جمله آکنه، پسوریازیس و اگزما را کاهش می دهد

ممکن است خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش دهد 

می تواند ظاهر خطوط و چین و چروک های مرتبط با افزایش سن را با ترویج بازسازی و ترمیم پوست کاهش دهد

مکمل های ویتامین D3 و محصولات مراقبت از پوست حاوی ویتامین D اغلب برای افرادی با پوست حساس، بالغ و پیر و پوست مستعد قرمزی و رگ های خونی قابل مشاهده (مویرگ ها) توصیه می شود. 15

8. عملکرد شناختی

تصور می شود ویتامین D3 فواید زیادی برای سلامت مغز و شناختی شما دارد. ویتامین D3 برای سلامت و عملکرد شناختی حیاتی است

از مغز در برابر التهاب و رادیکال‌های آزاد آسیب‌رسان سلولی محافظت می‌کند، که هر دو با زوال شناختی و اختلالات عصبی مانند بیماری آلزایمر مرتبط هستند.

پشتیبانی از رشد شناختی مناسب؛ سطوح سالم ویتامین D با بهبود یادگیری و حافظه در کودکان و بزرگسالان مرتبط است

خلق و خو را تثبیت می کند و خطر ابتلا به اختلالات خلقی و سلامت روان را کاهش می دهد

باعث افزایش انعطاف پذیری عصبی می شود و خطر ابتلا به اختلالات عصبی را کاهش می دهد

خطر ابتلا به عفونت های مغزی را کاهش می دهد

برخی شواهد نشان می دهد که کمبود ویتامین D، زمانی که هم قبل از تولد و هم در طول زندگی رخ می دهد، ممکن است در ایجاد بیماری های متعددی نقش داشته باشد. در واقع، به نظر می رسد در مادران باردار مبتلا به کمبود ویتامین D، خطر بیشتری برای ابتلای نوزاد به اوتیسم، اختلالات شبه اسکیزوفرنی و سایر بیماری های روانی در مراحل بعدی زندگی وجود دارد.

9. سلامت دستگاه گوارش

تعداد فزاینده ای از تحقیقات نشان می دهد که مکمل ویتامین D فواید مثبتی برای سلامت دستگاه گوارش دارد. ویتامین D3 برای سلامت دستگاه گوارش مهم است زیرا: 

یک میکروبیوم سالم و متعادل یا اکوسیستم میکروب‌هایی که در دستگاه گوارش شما زندگی می‌کنند و بر سلامت کلی شما تأثیر می‌گذارند، ترویج می‌کند.

محافظت در برابر التهاب روده و اختلالات مرتبط با آن، از جمله بیماری التهابی روده (IBD)، بیماری کرون، و کولیت اولسراتیو

عملکرد سلول های ایمنی را در روده شما بهبود می بخشد و از عفونت های روده جلوگیری می کند

پوشش اپیتلیال روده شما را تقویت می کند و به نوبه خود جذب مواد مغذی کلیدی مانند کلسیم و منیزیم را افزایش می دهد.

با تنظیم حرکات روده یا حرکات دستگاه گوارش که غذا را از معده، روده ها و بدن خارج می کند، از یبوست جلوگیری می کند.

افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBD) اغلب حتی در دوران بهبودی، کمبود ویتامین D دارند. کاهش سطح ویتامین D نیز یک عامل خطر برای بدتر شدن علائم IBD است

10. سلامت بارداری

کمبود ویتامین D یک عامل خطر مهم برای چندین مشکل در مادران باردار و نوزادان آنها است. داشتن سطوح کافی ویتامین D3 در دوران بارداری بسیار مهم است زیرا خطر ابتلا به موارد زیر را کاهش می دهد: 19

Chien MC، Huang CY، Wang JH، Shih CL، Wu P. اثرات ویتامین D در بارداری بر پیامدهای مرتبط با سلامت مادر و فرزندان: مروری جامع از مرور سیستماتیک و متاآنالیز. دیابت نوتر. 2024؛ 14 (1): 35. doi:10.1038/s41387-024-00296-0

زایمان زودرس و وزن کم هنگام تولد

مرگ و میر نوزادان در ماه اول زندگی

سقط های مکرر

واژینوز باکتریایی در مادر باردار

دیابت بارداری در مادر باردار

پره اکلامپسی در مادر باردار

مکمل ویتامین D همچنین ممکن است خطر ابتلای نوزاد به اختلال کم توجهی بیش فعالی، اختلال طیف اوتیسم و ​​سایر مشکلات رشد ذهنی را در دوران کودکی کاهش دهد.

برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که همه افراد باردار باید حداقل 400 IU مکمل ویتامین D در روز مصرف کنند تا از سطح کافی ویتامین D اطمینان حاصل کنند و از عوارض بارداری پیشگیری کنند. 

اگر سوالی درباره مکمل د3 داشتید می توانید با کارشناسان داروخانه آنلاین بوعلی سینا مطرح کنید.