10 فایده مکمل غذایی آرژنین
Megan Grant، نویسنده سلامت و تندرستی بررسی علمی توسط: Michael A. Smith، MD
چرا ورزشکاران باید تمام سرگرمی را داشته باشند؟ L-آرژنین یک مکمل محبوب در میان جمعیت وزنه برداری است، اما آیا می دانستید که این آمینو اسید فوایدی برای همه چیز از قلب و سلامت عصبی تا عملکرد جنسی مردان دارد؟
دلیل این امر این است که یکی از فواید اصلی L-آرژنین این است که تولید نیتریک اکسید می کند، مولکولی که گردش خون را افزایش می دهد و به رساندن موثرتر مواد مغذی و اکسیژن به تمام نقاط بدن شما کمک می کند. بیایید در مورد آرژنین، نحوه دریافت بیشتر آن و نحوه بهره مندی از مکمل های L-آرژنین صحبت کنیم.
L-آرژنین چیست؟
L-آرژنین یک آمینو اسید است و بدن شما از آن برای ساخت پروتئین استفاده می کند - درست مانند L-گلوتامین و L-تیروزین. این برجسته ترین و فعال ترین شکل آرژنین در سیستم شما است. در بزرگسالان سالم، L-آرژنین یک آمینو اسید غیر ضروری است، به این معنی که بدن شما قادر به تولید مقداری از آن به تنهایی است.
برعکس، بدن شما نمی تواند آمینو اسیدهای ضروری را تولید کند، بنابراین باید آنها را از جای دیگری، از طریق مکمل، رژیم غذایی یا ترکیبی از این دو دریافت کنید. و با آمینو اسیدهای نیمه ضروری، شما می خواهید تا حد امکان از رژیم غذایی خود دریافت کنید، تا بدن شما بتواند از استفاده از سایر آمینو اسیدها برای سنتز آن اجتناب کند.
L-آرژنین و نیتریک اکسید
علاوه بر ساخت پروتئین، L-آرژنین پیش ساز نیتریک اکسید است که بدن شما برای حفظ خاصیت ارتجاعی در شریان ها و رگ های خونی به آن نیاز دارد. داشتن نیتریک اکسید کافی برای جریان خون سالم و حمایت از فشار خون از قبل سالم، برای عملکرد جنسی طبیعی در مردان و عملکرد ورزشی مهم است.
L-آرژنین: 10 فایده برای سلامتی
L-آرژنین برای چه مواردی مفید است؟ به دلیل نقش آن در تولید پروتئین و نیتریک اکسید، مزایای بالقوه ای را بدون مستندات زیاد از عوارض جانبی ارائه می دهد. بیایید شیرجه بزنیم!
-
پرورش اندام
به دنبال تقویت برای جلسه عرق بعدی خود هستید؟ ممکن است آرژنین برای شما مفید باشد. تحقیقات نشان می دهد که مکمل آرژنین می تواند از ظرفیت هوازی و بی هوازی شما حمایت کند. این به این دلیل است که آرژنین نیتریک اکسید تولید می کند که رگ های خونی شما را شل می کند و در نتیجه جریان خون سالم را تشویق می کند. در نهایت، با مکمل L-آرژنین، ممکن است بتوانید در حین ورزش با شدت متوسط سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید. Psst! اگر ورزشکار هستید، ممکن است تاورین نیز برای شما مفید باشد.
-
سلامت قلب
آماده شوید تا در مورد قلب سالم تر هیجان زده شوید؟ از آنجایی که می تواند جریان خون را بهبود بخشد و از اندازه و سلامت رگ های خونی حمایت کند، L-آرژنین ممکن است برای سلامت قلب و عروق شما مفید باشد! کلینیک مایو می گوید که ممکن است به تسکین ناراحتی های گاه به گاه کمک کند.
-
فشار خون از قبل سالم
هیچ "فشاری" یا چیزی، اما آیا شما تمام تلاش خود را برای حفظ BP از قبل سالم خود در محدوده مطلوب انجام می دهید؟
اگر فشار خون شما از قبل سالم است، مکمل L-آرژنین می تواند به شما در حفظ آن و ادامه حمایت از عملکرد اندوتلیال سالم و تن عروقی کمک کند.
مطالعات پیش بالینی نشان می دهد که مکمل آرژنین می تواند به ویژه اگر به نمک حساس هستید کمک کند. به همین دلیل است که L-آرژنین یک مکمل رایج برای حمایت از فشار خون از قبل سالم است.
-
تستوسترون: آیا L-آرژنین از سطح تستوسترون حمایت می کند؟
تستوسترون هورمونی کلیدی برای مردان است و سطح آن با افزایش سن کاهش می یابد - که بر همه چیز از قدرت عضلانی تا پاسخ جنسی تأثیر می گذارد. اگر می خواهید از سطح تستوسترون سالم حمایت کنید، مکمل L-آرژنین ممکن است به شما در "ماندن در بازی" کمک کند. مطالعات حیوانی نشان می دهد که آرژنین می تواند به تقویت سطح تستوسترون سالم کمک کند. به طور خاص تر، می تواند ترشح هورمون لوتئین کننده (LH) را که بیضه ها برای تولید تستوسترون از آن استفاده می کنند، تقویت کند.
-
سلامت جنسی: آیا L-آرژنین از میل جنسی حمایت می کند؟
به دنبال تقویت در اتاق خواب هستید؟ یک متاآنالیز از 47 کارآزمایی بالینی نشان داد که آرژنین یکی از معدود موادی است که عملکرد جنسی سالم را تقویت می کند. مکمل L-آرژنین می تواند راهی ایمن و موثر برای تقویت میل جنسی شما باشد.
ترکیب L-آرژنین با عصاره پوست درخت دریایی فرانسه به تقویت جریان خون مردان کمک می کند که برای پاسخ جنسی سالم ضروری است.
-
سطح قند خون از قبل سالم
خبر خوب: مطالعات بالینی نشان داده است که آرژنین می تواند از متابولیسم سالم گلوکز حمایت کند - به این معنی که بدن شما چگونه می تواند از قند (منبع سوخت) استفاده کند. مکمل L-آرژنین همچنین می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
-
عملکرد کلیه
ممکن است زیاد به کلیه های خود فکر نکنید... اما باید! این اندام مهم است و تغذیه مناسب می تواند تفاوت ایجاد کند. یک مطالعه پیش بالینی نشان داد که مکمل L-آرژنین می تواند از عملکرد کلیه حمایت کند و حتی می تواند از پاسخ التهابی سالم حمایت کند.
-
فواید ایمنی
این دفاع های طبیعی را در شرایط جنگی نگه دارید! سطوح کافی آرژنین در بدن شما می تواند از سیستم ایمنی سالم حمایت کند، با حفظ سلول های ایمنی سالم و عملکرد کامل آنها. این بدان معناست که در نهایت، بدن شما بهتر می تواند با چالش های ایمنی مبارزه کند.
-
آنتی اکسیدان
آنتی اکسیدان ها از سلول های شما در برابر استرس ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کنند و برای هر رژیم ضد پیری حیاتی در نظر گرفته می شوند.
داده های پیش بالینی نشان می دهد که مکمل آرژنین می تواند تولید گلوتاتیون را تحریک کند که یکی از آنتی اکسیدان های اصلی بدن شما است (و همچنین به عنوان مکمل در دسترس است). همچنین می تواند بیان ژن هایی را که مربوط به دفاع آنتی اکسیدانی هستند، تشویق کند.
-
سلامت سیستم عصبی
نحوه تفکر و رفتار شما ارتباط زیادی با پروتئینی به نام وازوپرسین دارد که آرژنین در ترکیب آن وجود دارد. وازوپرسین به عنوان یک انتقال دهنده عصبی در مغز شما عمل می کند و به حمایت از شناخت و رفتار شما کمک می کند.
علاوه بر تقویت عملکرد شناختی سالم، L-آرژنین همچنین می تواند به محافظت از مغز در برابر استرس اکسیداتیو کمک کند.
چگونه می توانم به اندازه کافی L-آرژنین دریافت کنم؟
هیچ مقدار مصرف توصیه شده روزانه (RDA) برای آرژنین وجود ندارد زیرا بدن می تواند آن را به تنهایی تولید کند. با این حال، شما هنوز هم باید مطمئن شوید که غذاهایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید که سرشار از L-آرژنین هستند. (در مورد آن بعدا بیشتر!) مکمل L-آرژنین همچنین می تواند به شما تقویت خوبی بدهد.
غذاهایی که حاوی L-آرژنین هستند
خبر خوب - غذاهای مغذی و خوشمزه زیادی وجود دارد که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید که حاوی L-آرژنین هستند. و به طور خاص، شما به دنبال یک رژیم غذایی غنی از پروتئین هستید.
- بوقلمون: یک سینه بوقلمون 16 گرم آرژنین دارد.
- مرغ: یک فنجان مرغ حاوی 2.79 گرم است.
- گوشت گاو: یک پوند گوشت گاو پخته شده حدود 4.1 گرم آرژنین دارد. (با این حال، در نظر داشته باشید که گوشت گاو حاوی چربی های ناسالم بیشتری نسبت به بوقلمون و مرغ است.)
- آجیل، دانه ها و غلات کامل: یک فنجان دانه کدو تنبل خشک حاوی
داروخانه آنلاین بو علی پلاس تامین کننده مکمل های غذایی همچنین مکمل های ورزشی و دارویی است در صورت تمایل می توانید با کارشناسان ما در ارتباط باشید.
